Dieses Entspannungs-Mini lässt sich sehr gut in der Pause am Schreibtisch, im parkenden Auto, in der Straßenbahn oder zu Hause durchführen. Nach einigem Üben kann sich die Vorstellung, vollständig in RUHE eingehüllt zu sein, schon nach einer Minute einstellen. Die Übung führt auch bei sehr großer Unruhe schnell in eine tiefe Entspannung.

Übung:
Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl, die Füße schulterbreit auseinander auf den Boden gestellt. Legen Sie die Hände locker auf die Oberschenkel und entspannen Sie Schultern und Nacken. Lockern Sie Ihre Haltung etwas, so dass Sie eine Weile entspannt sitzen können.

1. Nehmen Sie wahr, wie Sie ganz von selbst stetig ein- und ausatmen, ohne dass Sie etwas tun müssen. Machen Sie sich dabei bewusst, dass Sie Ihrem Atem vertrauen können. Nehmen Sie die Rolle eines freundlichen Beobachters ein. Beobachten Sie mit heiterer Gelassenheit, wie Ihr Atem von selbst ein- und ausströmt.
   
   
2. Legen Sie nun eine Hand oben auf Ihren Kopf und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf diesen "Scheitelpunkt". Legen Sie Ihre Hand anschließend wieder auf dem Oberschenkel ab.
   Stellen Sie sich vor, dass von diesem Scheitelpunkt aus RUHE über Ihren Körper strömt: zuerst an beiden Seiten Ihres Körpers entlang über Schläfen, Ohren, Hals, Schultern, Außenarme bis hin zu den Fingerspitzen. Stellen Sie sich vor, wie diese RUHE langsam in den Fingerspitzen ankommt und sich dort sammelt.
   Wenn Sie mögen, können Sie ein Vorstellungsbild zu Hilfe nehmen: RUHE strömt wie angenehm warmes Wasser, fließt wie Bahnen von anschmiegsamer Seide leicht an Ihrem Körper entlang oder schmiegt sich wie eine flauschige Decke an Sie heran.
   
   
3. Kehren Sie mit Ihrer Aufmerksamkeit wieder zu Ihrem Scheitelpunkt zurück und lassen Sie die von dort ausgehende RUHE über die ganze Vorderseite Ihres Körpers fließen - langsam über alle Partien Ihres Gesichtes, über Hals, Brust, Bauch, Beine bis hin zu den Zehen. Stellen Sie sich vor, dass sich die RUHE dort wieder sammelt.
   
   
4. Kehren Sie mit Ihrer Aufmerksamkeit wieder zu Ihrem Scheitelpunkt zurück und lassen Sie die ganze Rückseite Ihres Körpers von RUHE einhüllen: Hinterkopf, Nacken, Rücken, Gesäß, Beine bis hin zu den Fersen, wo sich die Ruhe wieder sammeln kann.
   
   
5. Sie sind nun ganz von RUHE umhüllt, wie von einem leichten Seidenmantel oder einer flauschigen Decke. Sie können sich sicher und geborgen in diesem Ruhemantel innerlich sammeln und erholen. Es ist, als wäre zwischen Ihnen und der äußeren Welt ein Puffer. Vielleicht fühlen Sie sich dabei wie ein frisch gebadetes Kind, geschützt im warmen Badetuch. Suche Sie eine Vorstellung, die für Sie passt und bleiben Sie einige Minuten in diesem "Mantel aus Ruhe".